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Como melhorar a forma física dormindo melhor

Como melhorar a forma física dormindo melhor 0

Parece que a questão número 1 que muitos de nós enfrentamos quando se trata de nossa produtividade, motivação para trabalhar e níveis de energia é o sono. A falta de sono adequado é extremamente comum. Seja devido à insônia decorrente de estressores diários, ser pai ou mãe novo ou ter um cronograma exigente, não dormir o suficiente pode realmente causar estragos em nossos dias. Mesmo os hábitos dos quais não temos consciência podem nos manter acordados à noite, como tomar café muito tarde ou estar em nossos aparelhos eletrônicos tarde da noite. Seja qual for o culpado por trás da falta de sono, é essencial começar a priorizar a qualidade dos olhos fechados por vários motivos.

Como o sono afeta os treinos
Obter um sono de qualidade ajuda na produtividade durante a semana de trabalho, na regulação do humor, no controle de peso e, é claro, na nossa saúde e bem-estar geral. Quando se trata de metas de condicionamento físico, não dormir o suficiente pode ter um impacto negativo na recuperação e no crescimento muscular. Quando nossos músculos não se recuperam completamente, é mais provável que ocorram lesões que podem interromper os treinos. Além disso, você precisa de energia para atender consistentemente às suas metas de condicionamento físico - falta de sono significa falta de motivação.

O adulto saudável médio precisa entre 7-9 horas de sono por noite, mas para aqueles que estão ativos o sono adequado é ainda mais crucial. Quando você se exercita regularmente, a falta de sono pode levar a fadiga mais facilmente durante os treinos, bem como impedir a recuperação durante a noite. Quando você está dormindo, a síntese protéica ocorre em seus músculos, bem como a criação de HGH (hormônio do crescimento humano), que é essencial para o crescimento e recuperação dos músculos desgastados após um treino intenso.

Para garantir que você descanse o suficiente para aproveitar ao máximo seus treinos e atingir suas metas de condicionamento físico, reuni suplementos e ingredientes específicos que podem ajudar a obter um sono de qualidade.

L-Teanina
L-theanine é um aminoácido que foi mostrado para ajudar a combater como a cafeína afeta o sono (um bônus se você é um bebedor de café ávido). Este aminoácido que ocorre naturalmente pode ajudar a melhorar a qualidade dos níveis de sono e estresse e é melhor tomado na forma de comprimidos suplementares. Também é encontrado em folhas de chá, como chá preto e verde. L-theanine pode aumentar os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que ajuda você a se sentir calmo e relaxado. Este aminoácido também ajuda a melhorar as suas ondas cerebrais alfa que estão presentes durante o seu ciclo de sono REM e aumenta não apenas o relaxamento, mas também um foco meditativo calmo e criatividade.

Raiz Valeriana
A raiz de valeriana vem da Europa e de partes da Ásia e é conhecida como uma erva poderosa que pode aliviar a ansiedade e melhorar o humor, ajudando-o a adormecer para um sono tranquilo. É outro remédio herbal que pode ajudar seu cérebro a produzir naturalmente GABA para ajudá-lo com o relaxamento. Se você tiver insônia, a valeriana também pode ajudar a aliviar os sintomas, como ter dificuldade em adormecer e sentir-se grogue ao acordar.
Flor de Maracujá
Esta erva popular pode ajudar a combater insônia e ansiedade em adultos e é comumente consumida em forma de chá, mas suplementos de pílula também são uma maneira popular de utilizar os efeitos calmantes desta erva. A maioria dos estudos aponta para os benefícios da utilização da flor de maracujá para aliviar a ansiedade, ligando-a aos receptores GABA, que são extremamente importantes para regular o seu humor quando se trata de sono e estresse.
Glicina (Glycine)
Glicina é outro aminoácido que é encontrado naturalmente no corpo e também é um neurotransmissor. Embora a glicina seja encontrada em muitos alimentos, como carne, peixe, laticínios e legumes, a suplementação pode ser usada para beneficiar a recuperação do sono e do treino. Estudos demonstraram que a glicina pode acalmar o sistema nervoso e o cérebro (embora, em alguns casos, também possa estimulá-lo) e pode até ajudar a melhorar a memória. Suporta hábitos de sono saudáveis, ajudando-o a adormecer a um ritmo mais rápido, melhora a qualidade do seu sono e pode ajudar a combater a insónia.

Além de incluir suplementos e ingredientes específicos em sua rotina noturna, há outras maneiras de ajudar a melhorar a qualidade do seu sono todas as noites. Estabelecer uma rotina de acalmar a hora de dormir que pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro vs assistir TV, ou mesmo meditar e praticar yoga pode ajudar seu cérebro a relaxar de um longo dia. Evitar estimular a luz azul dos telefones celulares e eletrônicos algumas horas antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido - o que torna o ambiente um pouco mais frio para que você se sinta confortável sob os lençóis. Não importa o caminho que você tome para dormir melhor, quanto mais você dormir, mais chances você atingirá suas metas de condicionamento físico.
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