A vitamina B7 também é conhecida como biotina. Costumava ser chamado de vitamina H, que significava Haar und Haut – um termo alemão para cabelo e pele. A vitamina solúvel em água não é armazenada em seu corpo, então você precisa substituí-la regularmente. A biotina ajuda seu corpo a funcionar adequadamente de várias maneiras diferentes. Embora sejam necessárias mais pesquisas para provar essas suposições, essa vitamina em particular pode melhorar sua saúde. Continue lendo para saber mais sobre a biotina e seus possíveis benefícios.
1. Acelere o Metabolismo
Várias enzimas que estão envolvidas no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos precisam de biotina para produzir energia e funcionar adequadamente. As enzimas desempenham um papel crucial no metabolismo de macronutrientes, iniciando as etapas necessárias para iniciar o processo metabólico de síntese de ácidos graxos, gliconeogênese e quebra de aminoácidos, apenas para citar alguns.
2. Fortalecer as unhas
Se você tem unhas quebradiças e fracas que lascam, racham ou racham facilmente, então você deve aumentar sua biotina. Embora sejam necessárias mais pesquisas, vários estudos globais associaram a ingestão de biotina à saúde das unhas. A vitamina pode ajudar a melhorar a espessura das unhas, o que reduz a probabilidade de quebra. Se você tem unhas frágeis, os suplementos de biotina podem resolver esse problema.
3. Melhorar a Pele
Uma deficiência de biotina às vezes está ligada à dermatite seborreica. Esta condição da pele é comumente referida como crosta láctea. Se você notar erupções cutâneas escamosas e vermelhas, pode ser necessário aumentar a ingestão de biotina. Embora mais pesquisas precisem ser realizadas para correlacionar a ligação entre a pele radiante e saudável e a biotina, sabe-se que a falta de biotina pode levar a problemas de pele.
4. Aumente o crescimento do cabelo
Se você tiver perda de cabelo, converse com seu médico sobre biotina. Essa vitamina B específica geralmente está associada ao crescimento do cabelo. Embora haja poucas evidências para apoiar essa afirmação, as pessoas tendem a tomar biotina na esperança de cabelos mais longos e mais fortes. Como com a pele melhorada, uma deficiência de biotina pode levar à perda de cabelo em alguns casos. É por isso que as pessoas geralmente assumem que a biotina é boa para cabelos saudáveis.
5. Ajuda na gravidez e amamentação
Uma deficiência de biotina é possível em mulheres grávidas. Embora geralmente não seja grave o suficiente para causar sintomas, você deve consultar seu médico para garantir que seus níveis estejam no mesmo nível. A deficiência é causada pelo fato de que a biotina se decompõe mais rapidamente durante a gravidez. Em certos estudos em animais, a falta de biotina durante a gravidez pode levar a deficiências congênitas. Se estiver grávida ou a amamentar, certifique-se de que está a ingerir uma quantidade adequada desta vitamina B. As vitaminas pré-natais contêm ácido fólico e biotina.
6. Ajuda a obter níveis mais baixos de açúcar no sangue
Como a biotina ajuda no metabolismo, só faz sentido que essa vitamina possa ajudar outra doença metabólica conhecida como diabetes tipo 2. Se você tiver níveis elevados de açúcar no sangue devido à função inadequada da insulina, pode ser necessário tomar mais biotina. O nível de concentração de biotina no sangue geralmente é menor se você tiver diabetes. Embora alguns estudos sugiram que os suplementos de biotina juntamente com os comprimidos de cromo mineral ajudam a diminuir os níveis, são necessárias mais pesquisas. Se você tem diabetes tipo 1, que é muito diferente do tipo 2, a biotina também pode ajudá-lo. Estudos revelam que a vitamina B pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 1 a prevenir danos nos rins. Como mencionado anteriormente, mais ensaios clínicos são necessários para provar essa noção.
7. Ajuda na Esclerose Múltipla
A mielina é uma bainha protetora que cobre as fibras nervosas da medula espinhal, olhos e cérebro. Quando a mielina é danificada ou destruída, causa a doença autoimune conhecida como esclerose múltipla (EM). Embora mais estudos sejam necessários, vários casos revelam que altas doses de vitamina B podem melhorar os sintomas. Se você tem esclerose múltipla progressiva, converse com seu médico sobre tomar biotina para tratar a condição que afeta o sistema nervoso central.
8. Reduza o risco de doença cardíaca
Como mencionado anteriormente, a biotina ajuda a regular o metabolismo da gordura. Você sabia que o metabolismo normal da gordura é necessário para vasos sanguíneos saudáveis e saúde do coração? O cromo junto com a biotina pode ajudar a aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) enquanto tenta diminuir a lipoproteína de baixa densidade (LDL), especialmente se você já for diagnosticado com diabetes ou doença cardíaca. Doses de biotina também reduziram efetivamente os níveis de triglicerídeos.
9. Promover a função cerebral
Quando você não tem a quantidade adequada de biotina, pode atrasar o processo de mielinização. A formação da bainha de mielina, que é a substância gordurosa ao redor dos nervos, requer biotina para facilitar os impulsos nervosos. Embora a biotina promova a função cerebral, a falta dela pode levar a problemas neurológicos, como convulsões, dificuldades de aprendizado, depressão, letargia, alucinações, falta de coordenação muscular e muito mais. A suplementação de biotina pode ajudar a prevenir essas condições, bem como outros declínios cognitivos.
10. Aumente o Sistema Imunológico
Como você aprendeu, uma deficiência de biotina pode levar a certas doenças. Não ter vitamina B suficiente também pode deixá-lo com um sistema imunológico comprometido. Você tem um risco maior de ficar doente ou desenvolver uma infecção se não tomar biotina suficiente. Quando você toma biotina, aumenta essencialmente a produção de citocinas Th1, que são necessárias para desencadear a resposta do sistema imunológico ao combate de infecções virais ou bacterianas. Uma deficiência de biotina também pode levar a uma diminuição na produção de células T e células do baço, bem como na síntese de anticorpos. Se você lida com candidíase vaginal crônica, pode precisar de tratamento com biotina. Pode ajudar a aumentar a quantidade de biotinidase em seu corpo, que é uma enzima que recicla a biotina e está associada à doença crônica em mulheres.