Saúde — suplementos

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Como melhorar a forma física dormindo melhor

Como melhorar a forma física dormindo melhor 0

Parece que a questão número 1 que muitos de nós enfrentamos quando se trata de nossa produtividade, motivação para trabalhar e níveis de energia é o sono. A falta de sono adequado é extremamente comum. Seja devido à insônia decorrente de estressores diários, ser pai ou mãe novo ou ter um cronograma exigente, não dormir o suficiente pode realmente causar estragos em nossos dias. Mesmo os hábitos dos quais não temos consciência podem nos manter acordados à noite, como tomar café muito tarde ou estar em nossos aparelhos eletrônicos tarde da noite. Seja qual for o culpado por trás da falta de sono, é essencial começar a priorizar a qualidade dos olhos fechados por vários motivos.

Como o sono afeta os treinos
Obter um sono de qualidade ajuda na produtividade durante a semana de trabalho, na regulação do humor, no controle de peso e, é claro, na nossa saúde e bem-estar geral. Quando se trata de metas de condicionamento físico, não dormir o suficiente pode ter um impacto negativo na recuperação e no crescimento muscular. Quando nossos músculos não se recuperam completamente, é mais provável que ocorram lesões que podem interromper os treinos. Além disso, você precisa de energia para atender consistentemente às suas metas de condicionamento físico - falta de sono significa falta de motivação.

O adulto saudável médio precisa entre 7-9 horas de sono por noite, mas para aqueles que estão ativos o sono adequado é ainda mais crucial. Quando você se exercita regularmente, a falta de sono pode levar a fadiga mais facilmente durante os treinos, bem como impedir a recuperação durante a noite. Quando você está dormindo, a síntese protéica ocorre em seus músculos, bem como a criação de HGH (hormônio do crescimento humano), que é essencial para o crescimento e recuperação dos músculos desgastados após um treino intenso.

Para garantir que você descanse o suficiente para aproveitar ao máximo seus treinos e atingir suas metas de condicionamento físico, reuni suplementos e ingredientes específicos que podem ajudar a obter um sono de qualidade.

L-Teanina
L-theanine é um aminoácido que foi mostrado para ajudar a combater como a cafeína afeta o sono (um bônus se você é um bebedor de café ávido). Este aminoácido que ocorre naturalmente pode ajudar a melhorar a qualidade dos níveis de sono e estresse e é melhor tomado na forma de comprimidos suplementares. Também é encontrado em folhas de chá, como chá preto e verde. L-theanine pode aumentar os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que ajuda você a se sentir calmo e relaxado. Este aminoácido também ajuda a melhorar as suas ondas cerebrais alfa que estão presentes durante o seu ciclo de sono REM e aumenta não apenas o relaxamento, mas também um foco meditativo calmo e criatividade.

Raiz Valeriana
A raiz de valeriana vem da Europa e de partes da Ásia e é conhecida como uma erva poderosa que pode aliviar a ansiedade e melhorar o humor, ajudando-o a adormecer para um sono tranquilo. É outro remédio herbal que pode ajudar seu cérebro a produzir naturalmente GABA para ajudá-lo com o relaxamento. Se você tiver insônia, a valeriana também pode ajudar a aliviar os sintomas, como ter dificuldade em adormecer e sentir-se grogue ao acordar.
Flor de Maracujá
Esta erva popular pode ajudar a combater insônia e ansiedade em adultos e é comumente consumida em forma de chá, mas suplementos de pílula também são uma maneira popular de utilizar os efeitos calmantes desta erva. A maioria dos estudos aponta para os benefícios da utilização da flor de maracujá para aliviar a ansiedade, ligando-a aos receptores GABA, que são extremamente importantes para regular o seu humor quando se trata de sono e estresse.
Glicina (Glycine)
Glicina é outro aminoácido que é encontrado naturalmente no corpo e também é um neurotransmissor. Embora a glicina seja encontrada em muitos alimentos, como carne, peixe, laticínios e legumes, a suplementação pode ser usada para beneficiar a recuperação do sono e do treino. Estudos demonstraram que a glicina pode acalmar o sistema nervoso e o cérebro (embora, em alguns casos, também possa estimulá-lo) e pode até ajudar a melhorar a memória. Suporta hábitos de sono saudáveis, ajudando-o a adormecer a um ritmo mais rápido, melhora a qualidade do seu sono e pode ajudar a combater a insónia.

Além de incluir suplementos e ingredientes específicos em sua rotina noturna, há outras maneiras de ajudar a melhorar a qualidade do seu sono todas as noites. Estabelecer uma rotina de acalmar a hora de dormir que pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro vs assistir TV, ou mesmo meditar e praticar yoga pode ajudar seu cérebro a relaxar de um longo dia. Evitar estimular a luz azul dos telefones celulares e eletrônicos algumas horas antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido - o que torna o ambiente um pouco mais frio para que você se sinta confortável sob os lençóis. Não importa o caminho que você tome para dormir melhor, quanto mais você dormir, mais chances você atingirá suas metas de condicionamento físico.
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Quando você está tentando reduzir o colesterol ou triglicérides e prevenir doenças cardíacas, você pode acabar em uma loja online de vitaminas, enfrentando dezenas de suplementos. Quais valem a pena tentar?

O objetivo de gerenciar hipertrigliceridemia e hipercolesterolemia é reduzir eventos e mortes por doença cardiovascular.

Óleo de peixe (fish oil) Estes suplementos ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos em até 30%, graças ao ômega-3 que eles têm como EPA e DHA. Estudos indicam que o consumo modesto de óleo de peixe (aproximadamente 250 mg / dia de EPA + DHA) pode reduzir o risco de morte por DC e morte súbita cardíaca, com pouco ou nenhum risco.

Você precisará de uma dose alta – 2-4 gramas de óleos de peixe EPA e DHA por dia. Pode ser difícil conseguir essa quantia de suplementos. Se os seus triglicéridos são muito elevados, o seu médico pode recomendar um óleo de peixe com receita médica.

Consumo de óleo de peixe em pessoas com doença cardíaca pode reduzir o risco de morte por DC e morte súbita cardíaca.

Algumas pessoas estão preocupadas com altos níveis de mercúrio ou outros poluentes ao escolher suplementos de óleo de peixe. A quantidade real de óleo de peixe e o quão bem ele é absorvido em seu corpo também é importante. Pergunte ao seu médico sobre os seguros e eficazes para tentar.

Psyllium A fibra é um grande destruidor de colesterol e parte de uma dieta saudável. A fibra também ajuda a diminuir os triglicerídeos e o colesterol total, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2. Não há substituto para obter fibra suficiente de alimentos como vegetais, frutas e grãos integrais; No entanto, se o seu colesterol é alto, apesar de uma dieta saudável, o psyllium pode ajudar.

Ele remove o colesterol, mas, assim como outras fibras, pode fazer com que você precise ir ao banheiro com mais frequência ou causar prisão de ventre, se não aumentar também o consumo de água.

Suplementos de proteína de soja.A soja pode reduzir um pouco os níveis de colesterol total e LDL. Comer proteína de soja em vez de proteína animal (como carne e laticínios integrais) também ajudará.

Coenzima Q10. Este poderoso antioxidante pode diminuir a capacidade do colesterol LDL de se prender aos vasos sangüíneos dos camundongos. No entanto, os cientistas dizem que mais pesquisas são necessárias para confirmar se ele pode funcionar em humanos.

Então, o que acontece com isso? Se você está tomando uma estatina para diminuir o colesterol e ter dores musculares como efeito colateral, há alguma prova de que a coenzima Q10 pode ajudar a aliviá-la.

Alho(Garlic) suplementos reduziu ligeiramente os níveis de colesterol total e LDL em alguns pequenos estudos. No geral, as evidências parecem apoiar o alho como um meio eficaz de baixar o colesterol.

Niacina. Esta vitamina B pode aumentar o colesterol “bom” HDL e diminuir o colesterol “ruim” LDL e triglicerídeos – mas usá-lo apenas se o seu médico lhe aconselha. Apenas doses de nível de prescrição afetam o colesterol e triglicerídeos.

Arroz vermelho do fermento( Red yeast Rice). Este suplemento tem o mesmo ingrediente ativo encontrado em drogas estatinas redutoras do colesterol. No entanto, o FDA classificou-o como uma droga e proibiu sua venda como um suplemento nos EUA, dizendo que precisa de mais regulamentação por causa dos efeitos colaterais. Se você encontrá-lo em uma loja para venda sem receita médica, pode não ser a coisa real. Se você está fazendo o pedido on-line, cuidado! Pode ter os mesmos efeitos colaterais dos medicamentos e interações negativas com outras drogas.

  • Referencias: Web Md Website
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