Não é nenhum segredo que a indústria de suplementos está crescendo. De acordo com uma pesquisa nacional de 2019, cerca de 77% dos brasileiros relataram tomar suplementos. Os multivitamínicos são o tipo de suplemento mais popular, superando os outros em mais do dobro.
Com milhares de suplementos vitamínicos e minerais no mercado, surge a dúvida se é melhor tomar suplementos individuais ou combiná-los em um multivitamínico. Este artigo detalhará os prós e os contras de cada um, a fim de fornecer uma imagem melhor de por que isso pode ser importante e qual é a melhor opção para você.
Precisa tomar suplementos?
Se você comer uma dieta bem equilibrada, pode acreditar que obtém todos os nutrientes de que precisa apenas com a comida. Embora seja sempre uma boa ideia obter a maior parte de sua nutrição de fontes de alimentos integrais, há muitas razões pelas quais tomar certos suplementos pode ser indicado para você.
Esses motivos podem incluir:
Restrições alimentares, como ser vegetariano, vegano, sem glúten ou simplesmente um comedor exigente
Condições de saúde, como câncer, cirurgia bariátrica ou distúrbios gastrointestinais que podem prejudicar a digestão e a absorção de nutrientes da dieta
Tomar certos medicamentos que podem interferir na usabilidade dos nutrientes
Aumento das necessidades de nutrientes com base no nível de atividade ou estágio de vida único (ex: atletas, idosos ou mulheres grávidas)
Desejos de atingir um objetivo de saúde específico (como diminuir o colesterol ou melhorar a saúde óssea ou cerebral).
Prós e contras de multivitamínicos versus suplementos individuais
Existem benefícios e desvantagens de tomar multivitaminas em comparação com vitaminas e minerais individuais. Aqui está um detalhamento de cada um:
Prós de tomar um multivitamínico
Capacidade de receber uma ampla variedade de nutrientes em uma dosagem
Conveniente
Muitos também incluem outros nutrientes benéficos, como antioxidantes, além de vitaminas e minerais.
Contras de tomar um multivitamínico
Pode fazer com que você ingira muito mais do que precisa de vitaminas e minerais específicos, que seu corpo pode não acabar usando
Na verdade, pode diminuir a absorção de algumas vitaminas ou minerais, uma vez que muitos nutrientes, como cálcio e ferro, competem pela absorção.
Prós de tomar vitaminas e minerais individuais
Os nutrientes são geralmente oferecidos em uma dose mais alta que pode ser melhor direcionada para onde sua dieta pode estar faltando
Os nutrientes podem ser mais eficazes no tratamento ou prevenção de condições de saúde específicas
Pode ser melhor direcionado ao tratamento ou prevenção de condições associadas à deficiência
Pode ser melhor absorvido e utilizado pelo seu corpo se nutrientes separados forem ingeridos em horários diferentes durante o dia para reduzir a competição (ex: tomar ferro de manhã e cálcio à noite).
Contras de tomar vitaminas e minerais individuais
Menos conveniente, com mais pílulas para tomar
Geralmente mais caro
Pode estar perdendo outras vitaminas ou minerais dos quais você poderia se beneficiar
Requer mais gerenciamento de tempo e memória de quando tomar qual suplemento.
Então, quais suplementos você deve escolher?
A questão de quais suplementos são adequados para você é uma resposta altamente individualizada. Não existe um regime de suplementos “tamanho único”. Tanto os multivitamínicos quanto os suplementos vitamínicos e minerais individuais têm benefícios. O que tomar pode depender de fatores como estilo de vida e condições de saúde atuais, bem como preferência pessoal.
Com qualquer suplemento, é importante procurar aconselhamento especializado do seu médico e/ou profissional de saúde, como um nutricionista registrado. Essas pessoas podem ajudar a avaliar sua saúde e dieta e orientá-lo para as escolhas corretas de suplementos.
Ao comprar suplementos, também é sempre importante comprar de marcas respeitáveis. Na Nutrivita Suplementos voce pode encontrar Vitaminas e Multivitamínicos de alta qualidade, 100% originais, fabricados nos EUA. Considere comprar de marcas que são testadas voluntariamente por terceiros. Alguns rótulos dos produtos fabricados nos EUA para procurar que indicam isso incluem USP, NSF, Consumer Lab e GMP.