Os melhores Suplementos Esportivos para Homens

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Os melhores Suplementos Esportivos para Homens

Você treina duro, come bem e está procurando uma maneira de maximizar seus resultados de todo esse trabalho duro. Seus amigos de academia trouxeram suplementos esportivos para você em muitas ocasiões. Mas por onde começar? Fórmulas pré-treino? Pós-treino? Durante o treino? Vitaminas, minerais, proteína de soja, whey protein – o que é, e por que preciso? Onde eu começo mesmo?

Vamos começar com a palavra Suplemento
A palavra suplemento significa melhorar ou completar alguma coisa. Suplementos devem melhorar, completar e complementar sua dieta. Eles desempenham um papel vital no aumento de certos nutrientes que seu corpo pode não obter o suficiente de alimentos integrais sozinho.

É importante lembrar que a base de sua dieta deve ser formada com alimentos integrais, mas os suplementos podem fornecer os nutrientes que faltam ao corpo.

Por onde começo?
O melhor lugar para começar a maximizar seu treinamento é avaliando sua dieta e treinamento. Considere suas metas de saúde e condicionamento físico a longo prazo e faça a si mesmo estas duas perguntas: 1) Meu treinamento é ideal para esse objetivo? E 2) Minha dieta é ideal para esse objetivo? Depois que essas perguntas forem respondidas, você poderá se concentrar mais em requisitos específicos.

Por exemplo, ao maximizar o crescimento muscular, como você determina quais suplementos são melhores? Abaixo você encontrará cinco fatores-chave que contribuem para o crescimento muscular que tanto a suplementação quanto a nutrição podem afetar:

Calorias: Você está comendo calorias suficientes para promover o crescimento muscular e sessões de treinamento de combustível?
Proteína: Sua dieta diária inclui proteína suficiente? Ao tentar construir músculos, o homem médio precisa de 0,6 a 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Diminuição do colapso muscular: Para ajudar a reduzir o dano muscular causado pelo treinamento intenso com pesos, é importante ter uma nutrição e proteína adequadas.
Intensidade de treinamento crescente: Quando você treina mais, cria um incentivo maior para o crescimento muscular. O treinamento mais difícil pode incluir maior duração, mais volume e mais peso.
Melhorando os níveis de hormônio: O hormônio testosterona desempenha um papel crítico no crescimento muscular.
Considere cada um dos fatores acima e determine onde estão suas fraquezas alimentares. Em seguida, procure suplementos para essa necessidade específica.

Calorias: se você não consumir calorias suficientes, um ganhador de peso pode ajudar a adicionar essas calorias extras necessárias.
Proteína: considere um shake de proteína de soro de leite de alta qualidadepara atender às suas necessidades de proteína.
Diminuição do colapso muscular: Uma escolha ideal é uma proteína de liberação lenta, como a caseína, tomada à noite.
Intensidade de treinamento crescente: A creatina é uma fonte de energia de alta intensidade que é muito popular graças aos seus benefícios comprovados.
Melhorando os níveis de hormônio: Óleos de peixe, vitamina D e Zinco podem beneficiar todos os níveis de testosterona. Ou considere um reforço de testosterona de alta qualidade para melhorar seu nível geral.

Suplementação Pré-Treino
Por que eu precisaria de um suplemento pré-treino? Talvez você treine no início da manhã, ou depois de um longo dia de trabalho, quando os níveis de energia estão doendo. Talvez você precise de um elevador para se energizar novamente. Uma boa fórmula pré-treino fornece energia, foco e desempenho aprimorado durante a sua sessão.

Como eu tomo este suplemento? Cerca de 45 minutos antes do treino, tome uma fórmula pré-treino.

Suplementação durante o treino

 
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Por que eu precisaria de um suplemento durante o meu treino? Se você tem sessões de treinamento de alta intensidade ou são especialmente longas, uma fórmula intra-treino pode ser útil. Estes suplementos fornecem aminoácidos aos músculos durante uma sessão de treino para diminuir a degradação muscular. A síntese de proteínas também é aumentada, o que é necessário para o crescimento muscular.

Como eu tomo este suplemento? Durante sessões intensas de treinamento, tome um preparo intra de 500ml.

Suplementação Pós-Treino
Por que eu precisaria de um suplemento pós-treino? Não há prazo definido para consumir proteínas e carboidratos; No entanto, o mais rapidamente possível após um treino é sempre uma excelente ideia. Isso permite que o processo de crescimento e reparo comece e ajude a reabastecer os músculos.

Como eu tomo este suplemento? Consuma uma fórmula pós-treino assim que possível após a sua sessão de treino. Além disso, cerca de 60 a 90 minutos depois, consuma uma refeição balanceada. Recuperação pós-treino é um processo contínuo e não termina com um shake.

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  • Carolina Fonseca
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