Dormir bem não é luxo, é necessidade vital. Um sono reparador influencia diretamente a saúde física, mental e emocional. No entanto, milhões de pessoas enfrentam dificuldades para adormecer, acordam durante a noite ou simplesmente não se sentem descansadas ao acordar.
A boa notícia é que alguns suplementos naturais podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, regular o ciclo circadiano e promover um descanso profundo sem causar dependência. Neste guia completo, você vai conhecer os 7 suplementos naturais mais eficazes para dormir melhor, com base em estudos científicos e recomendações de especialistas.
Por que estamos dormindo cada vez pior?
Problemas de sono estão relacionados a fatores modernos como:
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Estresse e ansiedade
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Excesso de telas antes de dormir
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Alimentação inadequada
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Estilo de vida sedentário
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Poluição luminosa
Tudo isso afeta a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Suplementar com nutrientes que favorecem a produção natural desse hormônio é uma estratégia eficaz para melhorar o sono.
1. Melatonina: o hormônio do sono
A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo durante a noite. Quando a luz do ambiente está reduzida, a produção aumenta, induzindo o sono.
Indicações principais:
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Dificuldade para pegar no sono
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Jet lag
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Sono leve ou fragmentado
Na NutriVita, você encontra melatonina em gomas, comprimidos e gotas, com dosagens variadas, de acordo com sua necessidade.
2. Magnésio: relaxamento muscular e mental
O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações no corpo. Ele é conhecido por:
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Reduzir tensão muscular
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Diminuir ansiedade
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Melhorar a qualidade do sono
É ideal para quem sente o corpo agitado ou tem dculas para relaxar. As opções como magnésio glicina ou dimalato são excelentes para esse objetivo.
3. L-Triptofano: precursor da serotonina
O triptofano é um aminoácido essencial que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina. Ele atua diretamente no humor e no ciclo do sono.
Benefícios:
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Reduz pensamentos acelerados
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Aumenta a sensação de bem-estar
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Induz o sono de forma natural
Suplementar triptofano à noite pode ser uma alternativa para quem sente que a mente não desliga na hora de dormir.
4. GABA: calmante natural do cérebro
O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor que inibe a atividade cerebral, ajudando a desacelerar os pensamentos.
Ideal para:
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Ansiedade noturna
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Insônia de início (dificuldade para dormir)
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Estresse acumulado
Ao aumentar os níveis de GABA, o corpo entra em um estado de relaxamento profundo. Vários suplementos naturais incluem GABA na fórmula.
5. Passiflora: extrato da flor do maracujá
A passiflora é amplamente utilizada como calmante natural. Seu extrato possui efeitos ansiolíticos e sedativos leves.
Benefícios principais:
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Relaxa o sistema nervoso
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Ajuda a iniciar o sono
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Pode ser combinada com melatonina ou valeriana
É uma opção natural e segura para adultos e idosos.
6. Valeriana: a erva da tranquilidade
A valeriana é usada há séculos para tratar insônia e ansiedade. Seu efeito sedativo leve melhora a qualidade e duração do sono.
Diferenciais:
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Aumenta o tempo de sono profundo
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Não causa dependência
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Pode ser usada em conjunto com melatonina ou magnésio
Ótima opção para quem acorda várias vezes durante a noite.
7. Ashwagandha: equilíbrio do estresse e sono
A ashwagandha é uma planta adaptógena que ajuda o corpo a lidar com o estresse. Quando o cortisol (hormônio do estresse) está alto, o sono é prejudicado.
A ashwagandha ajuda a:
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Regular o cortisol
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Promover relaxamento mental
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Melhorar a qualidade do sono a longo prazo
Ideal para quem vive sob pressão constante ou trabalha em alta demanda mental.
Como tomar suplementos para dormir
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Tome entre 30 minutos a 1 hora antes de deitar
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Crie um ambiente propício ao sono (luz baixa, sem telas)
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Evite estimulantes como cafeína e telas LED à noite
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Associe com rotina de sono regular
A consistência é o segredo para resultados duradouros.
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