Obtenha uma melhor compreensão do que exatamente beta-alanina é, permitirá que você verifique se você está maximizando seu desempenho … Aqui estão mais informações sobre o beta-alanina é, como tomá-lo, e as vantagens para o treinamento.
Embora haja um grande número de suplementos por aí que as pessoas questionam a diferença que eles fazem, beta-alanina é aquele que tem sido provado de ser efetivo de novo.
Obter uma melhor compreensão do que exatamente beta-alanina é, e como funciona no corpo, irá permitir que verifique se você está maximizando seu desempenho no seu regime de suplemento.
O QUE É Beta-Alanina
Beta-alanina é um dos ácidos aminados não essenciais que não é facilmente consumidos na dieta regular de frango, carne de bovina, soro de leite, ou peixe. Devido a este fato, pode facilitar a obtenção em sua dose necessária um pouco mais difícil.
Quando ele é ingerido pelo organismo, beta-alanina vai se convertido em carnosina, que servirá então a finalidade de aumentar a sua resistência, força, bem como o desenvolvimento muscular.
Para aqueles que treinam pesados, a beta-alanina irá capacitá-los para treinar mais duro, enquanto eles estão na academia, resultando em aumento de ganhos musculares como um resultado direto.
Além disso, para aqueles que estão tentando fazer tipo mais metabólico de exercícios, diminuindo a quantidade de descanso que eles estão levando entre as séries, isso vai servir também para ajudá-los a se recuperar mais rapidamente entre as séries, portanto, permitindo-lhes aumentar a queima de calorias em geral e intensidade durante o treino.
COMO Beta-Alanina funciona no organismo
Olhando mais especificamente o que o beta-alanina faz no corpo, é preciso cavar um pouco mais em sua conexão com carnosina. É por efeito direto da beta-alanina que a carnosina exerce sua influência, de modo que é realmente a chave para entender este suplemento.
A carnosina pode ser encontrado em dois tipos de músculos diferentes no corpo, mas tem uma maior concentração em fibras tipo 2, que vão ser mais dirigida no sentido da força e exercícios de intensidade máxima.
Quando o exercício de alta intensidade ocorre, porém, nosso corpo começa a acumular uma grande quantidade de íons de hidrogênio, o que faz com que o corpo assuma um estado mais ácido. É também este aumento de íons de hidrogênio que fará com que o acúmulo de ácido láctico no organismo, que, em seguida, fará com que a sensação de fadiga durante o exercício e pode, eventualmente, causar exercício de cessar completamente.
Se você está recebendo um grande acúmulo de ácido láctico na maioria dos exercícios que você está fazendo, isso vai ser um fator limitante do seu desempenho global e ao longo do tempo, que certamente vai afetar a rápidez de ter os resultados.
A carnosina, quando presente no organismo, porém, vai funcionar como um tampão intracelular, ajudando a estabilizar o pH muscular e também absorver qualquer íons de hidrogênio adicionais que são liberados quando o exercício está ocorrendo.
Quanto mais carnosina que está presente em seu sistema, então, menos chances você vai sofrer de altos níveis de ácido láctico.
É a suplementação de beta-alanina que efetivamente vão aumentar seus níveis de carnosina no corpo, com maiores aumentos observados após doze semanas seguidas de uso.
Devido ao fato de que você não pode tomar a carnosina por si só, a escolha de suplementar com beta-alanina ao contrário, é o melhor curso de ação.
Beta-alanina VS. CREATINA
Muitas vezes as pessoas questionam se beta-alanina iria funcionar melhor do que a creatina em termos de aumentar a capacidade do corpo para tolerar o exercício, mas é importante notar que eles estão fazendo coisas opostas aqui.
Creatina está trabalhando para garantir que você tenha suficiente ATP (molécula de alta energia que alimenta o exercício) no corpo, enquanto beta-alanina, essencialmente, é ter certeza que o ambiente para o exercício permanece favorável.
Por esta razão, é realmente de seu interesse para tomar ambos os suplementos, se possível.
COMO TOMAR Beta-Alanina
Normalmente, também é recomendado para fazer um pouco de uma fase de carga com beta-alanina, bem como, começando com cerca de 6 gramas, distribuídos por dois ou três doses durante o dia para os primeiros seis dias, e depois avançar para a fase de manutenção, tendo em cerca de 3 gramas dividida em três doses.
Note-se que quando a primeira vez que tomar beta-alanina, você pode sentir uma pequena sensação de formigamento no corpo porque os nervos sob a pele estão sendo estimulados. Não se preocupe se você está se sentindo assim como ele é realmente um bom sinal de que o suplemento está fazendo seu trabalho.
Também tenha em mente de que normalmente demora cerca de duas semanas para começar a perceber um bom aumento na performance, por isso, se não é imediatamente perceptível, não desista dele muito rapidamente.
Além disso, muitas pessoas acreditam que beta-alanina faz bem para aumentar a vasodilatação como carnosina também irá funcionar como um precursor do óxido nítrico sintase.
A melhor combinação para a Beta-Alanina
Assim como a creatina, beta-alanina parece funcionar melhor quando é tomado com carboidratos tambem, devido ao pico de insulina que é criado, acelerando a absorção nas células musculares.
Então, se você está procurando uma maneira de estender os seus treinos para que você possa treinar mais e realizar mais em cada sessão na academia, beta-alanina merece uma grande consideração. A fadiga é algo que muitas pessoas enfrentam, especialmente se você está fazendo dieta, portanto, tudo o que pode aumentar os níveis vai certamente melhorar a sua capacidade de continuar a fazer progressos.
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