Os principais suplementos para começar 2019 em forma!

Todo novo ano, comprometendo-se a um plano de fitness é uma resolução popular. E, ao se dedicar a um programa de exercícios rigorosos, você deve nutrir seu corpo com alimentos saudáveis. Agora, embora seja possível obter todos os nutrientes de que você precisa para obter ótimos resultados estritamente de fontes de alimento, muitas vezes simplesmente não é conveniente fazê-lo. Neste caso, os suplementos podem se tornar uma parte importante da sua estratégia nutricional.

Aqui estão alguns suplementos para incluir no suplemento de exercícios de Ano Novo

Proteína
Proteína fornece os blocos de construção para o músculo em seu corpo. Por isso, é necessário para o reparo e crescimento do músculo após o exercício. As fibras musculares sofrem danos microscópicos sempre que você se exercita, especialmente durante exercícios de resistência (ou treinamento com peso). Esse dano é, na verdade, o estímulo normal para o reparo e o crescimento muscular em seu corpo. Mas se você não tiver proteína suficiente, a recuperação não poderá ocorrer depois de se exercitar muito.

Então, quanto proteína você precisa? A Dieta Alimentar Recomendada para proteínas em adultos saudáveis é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Para um atleta ou uma mulher grávida, ou no caso de certas condições médicas, as necessidades de ingestão de proteína podem ser tão altas quanto 1,2 a 1,7 gramas por quilograma de peso corporal.

Ômega-3
Quando se trata de treinamento físico, tomar um suplemento de ácido graxo ômega-3 pode ser especialmente útil por causa de seu efeito anti-inflamatório. A pesquisa mostrou que o ômega-3 pode melhorar a recuperação e reduzir a dor muscular de início tardio. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem contribuir para a manutenção de um peso saudável.

O ômega-3 é um dos dois ácidos graxos essenciais, sendo o outro ômega-6. Eles são chamados essenciais porque são necessários para funções importantes no corpo. Eles formam componentes cruciais das membranas celulares e são precursores de muitas substâncias reguladoras do corpo. No entanto, o corpo humano não produz ômega-3 e ômega-6, portanto esses ácidos graxos devem ser provenientes de alimentos ou suplementos.

Embora o corpo precise de ômega-6, obter muito pode se tornar um problema. Quando a ingestão de ômega-6 aumenta acima de um certo nível comparado ao ômega-3, ela cancela os benefícios do ômega-3. A proporção ideal entre a ingestão de ômega-6 e ômega-3 é de 2: 1 (ou até 3: 1). No entanto, a dieta padrão americana é tipicamente caracterizada por proporções de até 20: 1 (e até 50: 1!) - assim você pode ver porque um suplemento pode ser útil.

Magnésio
Embora o magnésio desempenhe muitos papéis no corpo, seu significado para o treinamento físico não pode ser ignorado. Pesquisas descobriram que as deficiências de magnésio diminuem a eficiência metabólica. Em outras palavras, se o magnésio for muito baixo, você precisará de mais oxigênio e um aumento da freqüência cardíaca para realizar um determinado exercício.

Os outros papéis importantes do magnésio em seu corpo incluem a regulação da função neuronal do cérebro. Por isso, pode ser útil para afastar a ansiedade e a depressão. Ele também pode proteger sua saúde cardiovascular porque pode agir para dilatar os vasos sangüíneos, dissolver coágulos sanguíneos e até mesmo prevenir ataques cardíacos (que ocorrem em espasmos severos do coração). Devido aos seus efeitos sobre o cálcio no corpo, o magnésio também é um nutriente essencial para a saúde dos ossos.

Um estudo do National Institutes of Health (NIH) mostrou que 68% dos americanos são deficientes nesse mineral vital. De acordo com o NIH, a ingestão diária recomendada para mulheres é de 320 mg; para os homens, é de 420 mg. Uma forma comum recomendada de magnésio para suplementação é o glicinato de magnésio, pois é altamente absorvível, embora seja menos provável que cause efeitos laxativos em comparação com alguns outros suplementos de magnésio. Se você tiver fezes moles, você deve reduzir sua dose.