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Baixa função imunológica

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Baixa função imunológica

O que é baixa função imunológica?
Baixa função imunológica refere-se a um sistema imunológico pouco ativo e de baixa performance. A principal função do sistema imunológico é proteger o corpo contra infecções e o desenvolvimento de câncer. O apoio e o aprimoramento do sistema imunológico talvez sejam o passo mais importante para alcançar resistência a doenças e reduzir a suscetibilidade a resfriados, gripes e câncer. Apoiar o sistema imunológico envolve um estilo de vida promotor de saúde, controle do estresse, exercícios, dieta e o uso apropriado de suplementos nutricionais e fitoterápicos.

Se você responder “sim” a qualquer uma das perguntas a seguir, é um sinal de que seu sistema imunológico precisa de suporte:

  • Você pega resfriados facilmente?
  • Você recebe mais de dois resfriados por ano?
  • Você está sofrendo de infecção crônica?
  • Você recebe herpes labial freqüente ou tem herpes genital?
  • Suas glândulas linfáticas estão doloridas e inchadas às vezes?
  • Você tem agora ou já teve câncer?

Infecções recorrentes ou crônicas - mesmo resfriados muito leves - ocorrem apenas quando o sistema imunológico está enfraquecido. Sob tais circunstâncias, há um ciclo repetitivo que dificulta a superação da tendência à infecção: um sistema imunológico enfraquecido leva à infecção, a infecção causa danos ao sistema imunológico, o que enfraquece ainda mais a resistência. Melhorar o sistema imunológico pode fornecer a resposta para quebrar o ciclo.

O que causa baixa função imunológica?
A saúde do sistema imunológico é muito afetada pelo estado emocional de uma pessoa, nível de estresse, estilo de vida, hábitos alimentares e estado nutricional. A deficiência nutricional é a causa mais frequente de um sistema imunológico deprimido. Um grande número de estudos clínicos e experimentais indica que qualquer deficiência nutricional pode prejudicar profundamente o sistema imunológico.

Quais fatores dietéticos são importantes na baixa função imunológica?
A função imune ideal requer uma dieta saudável que seja (1) rica em alimentos integrais e naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, sementes e nozes, (2) baixa em gorduras e açúcares refinados e (3) contém quantidades adequadas, mas não excessivas, de proteína. Além disso, para uma função imunológica ideal, um indivíduo deve beber cinco ou seis copos de água por dia (de preferência pura); tomar um suplemento multivitamínico-mineral de alta potência; participar de um programa de exercícios regulares de pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico e 5 a 10 minutos de alongamento passivo diariamente; realizar diariamente exercícios de respiração profunda e relaxamento; reserve tempo todos os dias para brincar e curtir a família e os amigos; e ainda obter pelo menos 6 a 8 horas de sono por dia.

Um dos componentes alimentares mais prejudiciais ao nosso sistema imunológico é o açúcar. Em um estudo, a ingestão de 100 gramas de carboidratos como glicose, frutose, sacarose, mel e suco de laranja pasteurizado reduziu significativamente a capacidade dos glóbulos brancos (neutrófilos) de englobar e destruir bactérias. Em contraste, a ingestão de 100 gramas de amido não teve efeito. Estes efeitos começaram em menos de 30 minutos após a ingestão e duraram mais de 5 horas. Tipicamente, houve pelo menos uma redução de 50% na atividade dos neutrófilos duas horas após a ingestão. Como os neutrófilos constituem 60 a 70% do total de glóbulos brancos circulantes, o comprometimento de sua atividade leva à imunidade diminuída.

Alguns dos componentes alimentares mais importantes para melhorar a função imunológica são os carotenos. Muitos dos efeitos de melhoria do sistema imunológico dos carotenos, bem como de outros antioxidantes, são devidos à sua capacidade de proteger o timo de danos. O timo é a principal glândula do nosso sistema imunológico. Ele é composto de dois lóbulos cinza-rosados, macios, que ficam em forma de babador logo abaixo da glândula tireoide e acima do coração. O timo apresenta um desenvolvimento máximo imediatamente após o nascimento. Durante o processo de envelhecimento, o timo sofre um processo de encolhimento ou involução. A razão dessa involução é que o timo é extremamente suscetível a danos causados ​​por estresse, drogas, radiação, infecção e doenças crônicas pelos radicais livres e oxidativos. Quando o timo fica danificado, sua capacidade de controlar o sistema imunológico fica gravemente comprometida.

O timo é responsável por muitas funções do sistema imunológico, incluindo a produção de linfócitos T, um tipo de glóbulo branco. O timo também libera vários hormônios, como timosina, timopoeitina e fator tímico sérico, que regulam muitas funções imunológicas. Níveis baixos desses hormônios no sangue estão associados à imunidade diminuída e a uma maior suscetibilidade à infecção. Tipicamente, os níveis hormonais do timo serão muito baixos nos idosos; indivíduos propensos à infecção; câncer e pacientes com AIDS; e quando um indivíduo é exposto a estresse indevido. Carotenos e outros antioxidantes podem garantir a atividade ótima do timo, evitando danos ao timo por radicais livres e pró-oxidantes.

Além de proteger a glândula timo, os carotenos demonstraram melhorar a função de vários tipos de glóbulos brancos, bem como aumentar as propriedades antivirais e anticâncer de nossos próprios mediadores do sistema imunológico, como o interferon. Em termos simples, alimentos e bebidas ricos em caroteno parecem ser capazes de aumentar a imunidade.

Alimentos ricos em carotenos incluem vegetais coloridos, como verdes escuros; abóbora amarela e laranja, cenoura, inhame e batata-doce; e pimentão vermelho e tomate. Também importante para a função imunológica adequada, incluindo a proteção contra o câncer, é a inclusão de vegetais da família do repolho (brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve, couve e mostarda, rabanete e nabo), bagas ricas em flavonóides, alho e Jerusalém alcachofra na dieta.

Iogurte tem uma capacidade de aumentar a função imunológica, especialmente quando feita com grandes quantidades (bilhões por porção) de Bifidobacterium lactis. O consumo de iogurte com Bifidobacterium lactis aumenta as proporções de linfócitos T totais, auxiliares e ativados e células natural killer. Outros efeitos incluem um aumento na capacidade das células imunológicas de fagocitar ou englobar e destruir invasores, bem como a capacidade de matar células tumorais de suas células assassinas naturais.

Quais suplementos nutricionais devo tomar para a baixa função imunológica?

Existem três produtos que acredito serem críticos no suporte à boa função imunológica:

Uma fórmula multivitamínica e mineral de alta potência é o primeiro passo para apoiar o sistema imunológico com suplementação nutricional, uma vez que abordará todas as deficiências nutricionais subjacentes. Deficiências de virtualmente qualquer nutriente podem resultar em função imune significativamente prejudicada, especialmente deficiências de vitaminas C, E, A, B6, B12 e ácido fólico. Os minerais que são especialmente importantes são zinco, ferro e selênio. Além de um múltiplo, alguns nutrientes específicos são úteis para estimular a função imunológica: vitamina C, vitamina E e vitamina A.

A vitamina D3 é especialmente importante para a saúde imunológica. Indivíduos que têm níveis de vitamina D abaixo de 38 ng / ml tiveram duas vezes mais infecções do trato respiratório superior do que aqueles com níveis mais altos. Estudos clínicos validaram a capacidade da vitamina D de reduzir o risco de resfriados e gripes. Para garantir o status ideal de vitamina D, recentemente a maioria dos especialistas em saúde defende doses diárias de 2.000 a 5.000 UI.

Probióticos referem-se a produtos de bactérias promotoras de saúde contendo espécies como Lactobaccilli e Bifidobacter. Estas preparações podem ser ajudas valiosas no aumento da imunidade. Leve de 6 a 12 bilhões de unidades formadoras de colônia (CFU) ao vivo diariamente.

Como sei se as recomendações estão funcionando?
Menos resfriados e outras infecções por vírus, surtos mais curtos de infecções e melhor resistência geral a infecções.

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