Um dos suplementos mais falados recentemente é o ZMA. Mas o que exatamente é este suplemento, e o que ele faz? Mais importante ainda é, ele funciona? Aqui nesse blog voce vai ficar sabendo porque é um suplemento que todos deveriam experimentar.
ZMA é uma mistura sinérgica de dois minerais, de zinco e de magnésio, e uma vitamina, vitamina B-6 ou piridoxina. Todosdestes três compostos são extremamente importantes em processos biológicos, e estudos daUSDA mostraram que menos de 70% dos americanos obtem o suficiente de zinco, e menos de 40% de magnésio obtem o suficiente. Também tem sido demonstrado que o aumento de exercício pode levar a perdas de vitaminas e minerais. O zinco é particularmente importante do ponto de vista de musculação devido ao seu papel na produção de testosterona. A velha história sobre ostras sendo um afrodisíaco é provavelmente relacionada ao fato de que eles são ricos em zinco. Os baixos níveis de zinco e de magnésio tem um forte efeito adverso sobre o crescimento muscular. Então, é óbvio que as pessoas precisam desses minerais e vitaminas. O que torna ZMA diferente é a forma do zinco, e em que a proporção é combinado com magnésio e piridoxina.
Um estudo recente mostrou que o zinco sob a forma de aspartato de zinco monomethionine combinado com aspartato de magnésio e vitamina B-6 (piridoxina), quando administrado a atletas resultou na formação superiores dos níveis de testosterona e 43,7% a 25% maiores níveis de IGF-1, bem como um 2,5 vezes maior do que um aumento de força grupo placebo. O que isto significa é que tomar este suplemento ao longo de um período de oito semanas deram aos voluntários os níveis de testosterona mais altos e maior aumento de força do que as pessoas que não tomam ZMA.
Desde que ZMA contém minerais que você pode não estar recebendo o suficiente de qualquer maneira, e você definitivamente precisa, parece ser um suplemento de essencial. Uma coisa importante a se notar é que o zinco e magnésio devem ser na forma de aspartato, não o quelato, sulfato, ou forma de citrato comumente encontrados em multivitaminas. A relação é também extremamente importante. Deve ser 11 mg de Vitamina B-6, 30 mg de zinco, aspartato monomethionine e 450 mg do aspartato de magnésio por porção. (É por isso que você deve apenas comprar um suplemento ZMA em vez de magnésio e zinco suplementos individuais.) Este suplemento nunca deve ser tomada com cálcio, como a absorção de blocos de cálcio, e qualquer ZMA que tem cálcio, deve ser evitado. ZMA também deve ser tomado antes de dormir com o estômago vazio.
No geral, ZMA é um grande suplemento. Você está recebendo uma mistura sinérgica de vitaminas e minerais que você precisa de qualquer maneira, em uma mistura foi mostrado para aumentar os níveis de testosterona e ganho de força. Também o custo é bastante eficaz com ZMA Fuel da Twinlab, e um dos melhores disponíveis. Em conclusão, definitivamente recomendamos ZMA!