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Os 10 principais Suplementos naturais para Otimizar o sistema imunológico

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Os 10 principais Suplementos naturais para Otimizar o sistema imunológico

Neste artigo:

 

O sistema imunológico é um sistema complexo que ajuda a proteger o corpo de vírus, bactérias, parasitas e fungos. Dividido em tipos - inatos e adaptáveis ​​- esse sistema complexo deve diferenciar constantemente entre erros amigáveis ​​e não amigáveis.

O sistema imunológico inato tem muitas funções. Um de seus principais trabalhos é enviar células imunológicas para as áreas de ameaças percebidas ou reais dentro do corpo, a fim de evitar o agravamento da infecção. Isso é semelhante a um general que envia tropas para se proteger contra um exército invasor. O sistema imunológico inato também ajuda a estimular a segunda parte das defesas imunológicas, o sistema imunológico adaptativo.

Também conhecido como “sistema imunológico adquirido”, o sistema imunológico adaptativo é a base pela qual as vacinas funcionam e explica como elas podem ajudar a prevenir a infecção. Em certo sentido, o sistema imunológico adaptativo ajuda a fornecer "um aviso avançado" de quando o ladrão está invadindo a casa, para que sejam tomadas as precauções necessárias para evitar tragédias.


As células do sistema imunológico inato, que são a primeira linha de defesa, incluem o seguinte: basófilos, células dendríticas, eosinófilos, macrófagos, mastócitos, neutrófilos e células matadoras naturais.

O sistema imunológico adaptativo também é conhecido como sistema imunológico adquirido. As células do sistema imunológico adaptativo incluem células B e células T.

NAC


N-acetil-l-cisteína (NAC), é o precursor da glutationa e um potente antioxidante. É um derivado do aminoácido que ocorre naturalmente, a l-cisteína. A glutationa está presente em humanos, animais, plantas e fungos. Ajuda a proteger as células contra danos oxidativos e pode ajudar a proteger a imunidade. Estudos mostram que níveis mais altos de glutationa no sangue estão associados a um risco reduzido de doenças e infecções, principalmente em idosos.

Estudos também mostram que a glutationa é crucial para ajudar a manter nossos glóbulos brancos ou linfócitos bem equipados para ajudar a combater infecções. Um estudo de 20113 mostrou que as seguintes condições estão associadas a níveis mais baixos de glutationa no sangue. Níveis sanguíneos mais altos podem, portanto, ajudar a proteger contra infecções, se presentes.

  • Lesão pulmonar aguda / síndrome do desconforto respiratório agudo
  • Bronquite crônica
  • Doença pulmonar obstrutiva crônica
  • Várias infecções bacterianas e virais

Zinco


Segundo o Journal of Nutrition, quase 45% dos americanos têm ingestão inadequada de zinco, que desempenha um papel essencial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, em suas dietas. Em todo o mundo, mais de 15% das pessoas são deficientes em zinco.

À medida que envelhecemos, a absorção de minerais importantes como o zinco pode ser prejudicada. Além disso, o baixo consumo alimentar de alimentos que contêm zinco ou a ingestão rotineira de álcool também pode resultar em níveis cronicamente baixos de zinco. A deficiência de zinco está associada a um risco aumentado de infecção e condições auto-imunes, de acordo com um estudo de 2018 em Nutrientes.

Um estudo de 2016 demonstrou o importante papel do zinco em ajudar as células do sistema imunológico a se comunicarem. Além disso, um estudo de 2017 em Nutrientes demonstrou o importante papel do zinco na manutenção do sistema imunológico inato e adaptativo.

Dose sugerida: pastilhas de zinco, 30 mg, conforme indicado no rótulo. Outras formulações de zinco também são aceitáveis, conforme indicado no rótulo. O zinco também é encontrado na maioria dos multivitamínicos.

Vitamina C


A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato, tem sido uma das vitaminas mais estudadas nos últimos 50 anos. Pesquisas mostram que a vitamina C ajuda a promover um forte sistema imunológico, entre muitos outros benefícios.

Uma pessoa com deficiência de vitamina C terá uma resposta imune prejudicada, de acordo com um estudo de 2019. Dose sugerida para a maioria: 500 a 2.000 mg por dia.

Ácidos gordurosos de omega-3


Os ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados, ou PUFAs, desempenham um papel importante na saúde humana. Consistindo principalmente em, particularmente, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), acredita-se que eles tenham inúmeros benefícios para a saúde em geral, incluindo a otimização do sistema imunológico.

Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostrou que a maioria das pessoas não consome ácidos graxos essenciais suficientes em sua dieta. Isso é lamentável, pois outros estudos mostram seus benefícios ao sistema imunológico.

Um estudo de 2019 discutiu como o ômega-3 poderia ajudar a fortalecer as células do sistema imunológico adaptativo e inato. Um estudo de 2017 demonstrou como eles desempenham um papel importante nas células de combate à infecção por macrófagos, enquanto um estudo de 2012 mostrou que o ômega-3 pode ajudar os macrófagos a consumir bactérias causadoras de doenças.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em uma variedade de fontes alimentares, incluindo peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, abacate e natto. Dose sugerida: 1.000 a 2.000 mg uma ou duas vezes por dia.

Probióticos


Os probióticos são bactérias benéficas, que podem ajudar não apenas na saúde intestinal, mas também na saúde e bem-estar geral. Oitenta por cento do nosso sistema imunológico está no intestino, o que explica por que bactérias benéficas podem ajudar a nos manter bem. Consumir alimentos cultivados como iogurte, kefir, kombucha deve ser considerado. Quando não é suficiente, os suplementos probióticos são úteis.

Os probióticos desempenham um papel importante na regulação de nossa imunidade. Um estudo de 2009 mostrou que “os probióticos podem ter um efeito benéfico na gravidade e duração dos sintomas de infecções do trato respiratório (infecções do trato respiratório), mas não parecem reduzir a incidência de infecções do trato respiratório (infecções).”

Um estudo de 2017 em crianças também mostrou benefício. A revisão sistemática do pesquisador os ajudou a concluir que "o uso de Lactobacillus rhamnosus reduz modestamente a duração das infecções do trato respiratório".

Por fim, um estudo de 2017 em Nutrientes avaliou o uso de probióticos e prebióticos nas pessoas que recebem vacinas contra influenza. Foram incluídos no estudo 1.979 participantes. Os resultados mostram que aqueles que tomaram probióticos e prebióticos tiveram uma melhor resposta imune à vacinação, o que significa que eles tiveram uma resposta imune mais forte e eram menos propensos a adoecer. Dose sugerida: 5 a 50 bilhões de unidades uma ou duas vezes por dia.

Ginseng


Panax ginseng é tomado para um grande número de condições médicas. As origens desta planta estão na Coréia e são utilizadas há mais de 2.000 anos. Também cultivado em áreas da China e da Sibéria, o panax ginseng é único - não deve ser misturado com outro ginseng conhecido, como o ginseng americano ou siberiano. Panax ginseng também é conhecido como ginseng coreano, chinês ou asiático.

Os ingredientes ativos do Panax ginseng são conhecidos como ginsenosídeos.

Um estudo de 2015 mostrou que o ginseng "tem efeitos protetores contra a infecção pelo RSV (vírus respiratório sincicial) por meio de múltiplos mecanismos, que incluem melhoria da sobrevivência celular, inibição parcial da replicação viral e modulação da produção de citocinas e tipos de células imunes que migram para o pulmão".

De acordo com um estudo de 2020 no Journal of Ginseng Research21, o ginseng reduz os níveis de citocinas causadoras de inflamação (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) produzidas pelas células respiratórias e macrófagos. Além disso, os cientistas concluíram: "A maioria dos ensaios clínicos revelou que o ginseng, em várias dosagens, é um método seguro e eficaz de profilaxia sazonal, aliviando os sintomas e reduzindo o risco e a duração de gripes e resfriados". Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.

Nota: Até que tenhamos mais dados, os suplementos listados abaixo devem ser usados ​​com cautela se houver risco de uma “tempestade de citocinas”, que pode ocorrer durante algumas infecções virais agudas. Acredita-se que os suplementos abaixo possam aumentar as citocinas IL-1B e IL-18, um efeito indesejável quando se está gravemente doente.

Echinacea


Echinacea purpurea é uma erva perene usada por quase 2.000 anos, com suas origens remontando aos povos indígenas da América do Norte. Conhecida por possuir propriedades antioxidantes potentes, a erva echinacea tem sido usada historicamente para tratar infecções respiratórias, infecções de urina e infecções de pele. Demonstrou-se que a erva é segura para levar a longo prazo, tanto para crianças quanto para adultos.

Um estudo de 2015 em JAMA mostrou que não havia benefício na prevenção de um resfriado, mas que o uso de echinacea poderia reduzir a duração do resfriado comum, sugerindo que ajuda o sistema imunológico a combater uma infecção existente.

Um estudo de 2016 publicado na Holistic Nurse Practitioner demonstrou que a echinacea pode ajudar a prevenir o resfriado comum. Outros estudos mostraram resultados semelhantes. Echinacea é freqüentemente consumida como chá, suplemento ou extrato. Tome como indicado no rótulo.

Vitamina D


Na minha clínica no sul da Califórnia, 80% dos pacientes são deficientes em vitamina D. A incidência é maior em climas menos ensolarados. Durante os meses mais frios, essa deficiência é mais comum.

A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico inato e adaptativo e sua resposta aos patógenos. De acordo com um estudo de 201525, "A vitamina D sinaliza através do receptor de vitamina D (VDR), um receptor nuclear de dedo de zinco específico".

Um estudo de 2018 também demonstrou a importância da ingestão materna de vitamina D durante a gravidez e seu papel no sistema imunológico do feto em desenvolvimento. Os pesquisadores concluíram que "a exposição à vitamina D durante o desenvolvimento fetal influencia o sistema imunológico do recém-nascido, o que pode contribuir para a proteção de resultados relacionados à asma, incluindo infecciosos, no início da vida".

A vitamina D também parece ter funções antivirais. Um estudo de 2019 no International Journal of Environmental Research and Public Health concluiu que aqueles com níveis mais altos de vitamina D no sangue apresentavam menor risco de infecções respiratórias superiores do que aqueles com níveis mais baixos de vitamina D no sangue.

Por fim, um estudo de 2017 no Journal of the American Geriatric Society comparou uma dose padrão versus uma dose alta de vitamina D em idosos. Aqueles que tomaram altas doses de vitamina D tiveram 40% menos chances de ter uma infecção respiratória superior em comparação com os outros.

Dose sugerida: 1.000 a 5.000 UI é a dose mais comum tomada. Aqueles com cálcio elevado no sangue devem consultar seu médico antes de suplementar.

Elderberry (Sabugueiro)


O sabugueiro (Sambucus sp.), Uma planta com flores, é usado há centenas de anos para fins medicinais por populações nativas de todo o mundo. Nos últimos anos, a popularidade do sabugueiro pegou mais amplamente. Acredita-se que ajude a fortalecer o sistema imunológico.

Um estudo de 2016 mostrou que o sabugueiro pode reduzir a duração dos sintomas de resfriado em viajantes aéreos, enquanto um estudo de 2009 em Fitochemistry mostrou que o sabugueiro pode ter um desempenho semelhante aos medicamentos populares prescritos anti-influenza oseltamivir (Tamiflu) e amantadina.

Além disso, um estudo de 2014 concluiu que o sabugueiro poderia ser um tratamento eficaz para aqueles com o vírus influenza. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.

Referências:

Julius M, Lang CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceisco W, Schork A. Glutationa e morbidade em uma amostra comunitária de idosos. J Clin Epidemiol. 1994; 47 (9): 1021-1026. doi: 10.1016 / 0895-4356 (94) 90117-1
Dröge W, Breitkreutz R. Glutationa e função imune. Proc Nutr. Soc. 2000; 59 (4): 595-600. doi: 10.1017 / s0029665100000847
Ghezzi P. Papel da glutationa na imunidade e inflamação no pulmão. Int J Gen Med. 2011; 4: 105-113. Publicado em 25 de janeiro de 2011. doi: 10.2147 / IJGM.S15618
Ciubotariu D, Ghiciuc CM, Lupușoru CE. Envolvimento de zinco na dependência de opióides e analgesia - a suplementação de zinco deve ser recomendada para pessoas tratadas com opióides? Tratamento, prevenção e política de abuso de substâncias. 2015; 10: 29. doi: 10.1186 / s13011-015-0025-2.
Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Status de zinco e auto-imunidade: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrientes. 2018; 10 (1): 68. Publicado 2018 11 de janeiro. Doi: 10.3390 / nu10010068

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