Neste artigo:
- Nac
- Zinco
- Vitamina C
- Ômega-3
- Probióticos
- Ginseng
- Echinacea
- Vitamina D
- Elderberry (Sabugueiro)
O sistema imunológico é um sistema complexo que ajuda a proteger o corpo de vírus, bactérias, parasitas e fungos. Dividido em tipos - inatos e adaptáveis - esse sistema complexo deve diferenciar constantemente entre erros amigáveis e não amigáveis.
O sistema imunológico inato tem muitas funções. Um de seus principais trabalhos é enviar células imunológicas para as áreas de ameaças percebidas ou reais dentro do corpo, a fim de evitar o agravamento da infecção. Isso é semelhante a um general que envia tropas para se proteger contra um exército invasor. O sistema imunológico inato também ajuda a estimular a segunda parte das defesas imunológicas, o sistema imunológico adaptativo.
Também conhecido como “sistema imunológico adquirido”, o sistema imunológico adaptativo é a base pela qual as vacinas funcionam e explica como elas podem ajudar a prevenir a infecção. Em certo sentido, o sistema imunológico adaptativo ajuda a fornecer "um aviso avançado" de quando o ladrão está invadindo a casa, para que sejam tomadas as precauções necessárias para evitar tragédias.
As células do sistema imunológico inato, que são a primeira linha de defesa, incluem o seguinte: basófilos, células dendríticas, eosinófilos, macrófagos, mastócitos, neutrófilos e células matadoras naturais.
O sistema imunológico adaptativo também é conhecido como sistema imunológico adquirido. As células do sistema imunológico adaptativo incluem células B e células T.
NAC
N-acetil-l-cisteína (NAC), é o precursor da glutationa e um potente antioxidante. É um derivado do aminoácido que ocorre naturalmente, a l-cisteína. A glutationa está presente em humanos, animais, plantas e fungos. Ajuda a proteger as células contra danos oxidativos e pode ajudar a proteger a imunidade. Estudos mostram que níveis mais altos de glutationa no sangue estão associados a um risco reduzido de doenças e infecções, principalmente em idosos.
Estudos também mostram que a glutationa é crucial para ajudar a manter nossos glóbulos brancos ou linfócitos bem equipados para ajudar a combater infecções. Um estudo de 20113 mostrou que as seguintes condições estão associadas a níveis mais baixos de glutationa no sangue. Níveis sanguíneos mais altos podem, portanto, ajudar a proteger contra infecções, se presentes.
- Lesão pulmonar aguda / síndrome do desconforto respiratório agudo
- Bronquite crônica
- Doença pulmonar obstrutiva crônica
- Várias infecções bacterianas e virais
Zinco
Segundo o Journal of Nutrition, quase 45% dos americanos têm ingestão inadequada de zinco, que desempenha um papel essencial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, em suas dietas. Em todo o mundo, mais de 15% das pessoas são deficientes em zinco.
À medida que envelhecemos, a absorção de minerais importantes como o zinco pode ser prejudicada. Além disso, o baixo consumo alimentar de alimentos que contêm zinco ou a ingestão rotineira de álcool também pode resultar em níveis cronicamente baixos de zinco. A deficiência de zinco está associada a um risco aumentado de infecção e condições auto-imunes, de acordo com um estudo de 2018 em Nutrientes.
Um estudo de 2016 demonstrou o importante papel do zinco em ajudar as células do sistema imunológico a se comunicarem. Além disso, um estudo de 2017 em Nutrientes demonstrou o importante papel do zinco na manutenção do sistema imunológico inato e adaptativo.
Dose sugerida: pastilhas de zinco, 30 mg, conforme indicado no rótulo. Outras formulações de zinco também são aceitáveis, conforme indicado no rótulo. O zinco também é encontrado na maioria dos multivitamínicos.
Vitamina C
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato, tem sido uma das vitaminas mais estudadas nos últimos 50 anos. Pesquisas mostram que a vitamina C ajuda a promover um forte sistema imunológico, entre muitos outros benefícios.
Uma pessoa com deficiência de vitamina C terá uma resposta imune prejudicada, de acordo com um estudo de 2019. Dose sugerida para a maioria: 500 a 2.000 mg por dia.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados, ou PUFAs, desempenham um papel importante na saúde humana. Consistindo principalmente em, particularmente, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), acredita-se que eles tenham inúmeros benefícios para a saúde em geral, incluindo a otimização do sistema imunológico.
Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostrou que a maioria das pessoas não consome ácidos graxos essenciais suficientes em sua dieta. Isso é lamentável, pois outros estudos mostram seus benefícios ao sistema imunológico.
Um estudo de 2019 discutiu como o ômega-3 poderia ajudar a fortalecer as células do sistema imunológico adaptativo e inato. Um estudo de 2017 demonstrou como eles desempenham um papel importante nas células de combate à infecção por macrófagos, enquanto um estudo de 2012 mostrou que o ômega-3 pode ajudar os macrófagos a consumir bactérias causadoras de doenças.
Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em uma variedade de fontes alimentares, incluindo peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, abacate e natto. Dose sugerida: 1.000 a 2.000 mg uma ou duas vezes por dia.
Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas, que podem ajudar não apenas na saúde intestinal, mas também na saúde e bem-estar geral. Oitenta por cento do nosso sistema imunológico está no intestino, o que explica por que bactérias benéficas podem ajudar a nos manter bem. Consumir alimentos cultivados como iogurte, kefir, kombucha deve ser considerado. Quando não é suficiente, os suplementos probióticos são úteis.
Os probióticos desempenham um papel importante na regulação de nossa imunidade. Um estudo de 2009 mostrou que “os probióticos podem ter um efeito benéfico na gravidade e duração dos sintomas de infecções do trato respiratório (infecções do trato respiratório), mas não parecem reduzir a incidência de infecções do trato respiratório (infecções).”
Um estudo de 2017 em crianças também mostrou benefício. A revisão sistemática do pesquisador os ajudou a concluir que "o uso de Lactobacillus rhamnosus reduz modestamente a duração das infecções do trato respiratório".
Por fim, um estudo de 2017 em Nutrientes avaliou o uso de probióticos e prebióticos nas pessoas que recebem vacinas contra influenza. Foram incluídos no estudo 1.979 participantes. Os resultados mostram que aqueles que tomaram probióticos e prebióticos tiveram uma melhor resposta imune à vacinação, o que significa que eles tiveram uma resposta imune mais forte e eram menos propensos a adoecer. Dose sugerida: 5 a 50 bilhões de unidades uma ou duas vezes por dia.
Ginseng
Panax ginseng é tomado para um grande número de condições médicas. As origens desta planta estão na Coréia e são utilizadas há mais de 2.000 anos. Também cultivado em áreas da China e da Sibéria, o panax ginseng é único - não deve ser misturado com outro ginseng conhecido, como o ginseng americano ou siberiano. Panax ginseng também é conhecido como ginseng coreano, chinês ou asiático.
Os ingredientes ativos do Panax ginseng são conhecidos como ginsenosídeos.
Um estudo de 2015 mostrou que o ginseng "tem efeitos protetores contra a infecção pelo RSV (vírus respiratório sincicial) por meio de múltiplos mecanismos, que incluem melhoria da sobrevivência celular, inibição parcial da replicação viral e modulação da produção de citocinas e tipos de células imunes que migram para o pulmão".
De acordo com um estudo de 2020 no Journal of Ginseng Research21, o ginseng reduz os níveis de citocinas causadoras de inflamação (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) produzidas pelas células respiratórias e macrófagos. Além disso, os cientistas concluíram: "A maioria dos ensaios clínicos revelou que o ginseng, em várias dosagens, é um método seguro e eficaz de profilaxia sazonal, aliviando os sintomas e reduzindo o risco e a duração de gripes e resfriados". Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
Nota: Até que tenhamos mais dados, os suplementos listados abaixo devem ser usados com cautela se houver risco de uma “tempestade de citocinas”, que pode ocorrer durante algumas infecções virais agudas. Acredita-se que os suplementos abaixo possam aumentar as citocinas IL-1B e IL-18, um efeito indesejável quando se está gravemente doente.
Echinacea
Echinacea purpurea é uma erva perene usada por quase 2.000 anos, com suas origens remontando aos povos indígenas da América do Norte. Conhecida por possuir propriedades antioxidantes potentes, a erva echinacea tem sido usada historicamente para tratar infecções respiratórias, infecções de urina e infecções de pele. Demonstrou-se que a erva é segura para levar a longo prazo, tanto para crianças quanto para adultos.
Um estudo de 2015 em JAMA mostrou que não havia benefício na prevenção de um resfriado, mas que o uso de echinacea poderia reduzir a duração do resfriado comum, sugerindo que ajuda o sistema imunológico a combater uma infecção existente.
Um estudo de 2016 publicado na Holistic Nurse Practitioner demonstrou que a echinacea pode ajudar a prevenir o resfriado comum. Outros estudos mostraram resultados semelhantes. Echinacea é freqüentemente consumida como chá, suplemento ou extrato. Tome como indicado no rótulo.
Vitamina D
Na minha clínica no sul da Califórnia, 80% dos pacientes são deficientes em vitamina D. A incidência é maior em climas menos ensolarados. Durante os meses mais frios, essa deficiência é mais comum.
A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico inato e adaptativo e sua resposta aos patógenos. De acordo com um estudo de 201525, "A vitamina D sinaliza através do receptor de vitamina D (VDR), um receptor nuclear de dedo de zinco específico".
Um estudo de 2018 também demonstrou a importância da ingestão materna de vitamina D durante a gravidez e seu papel no sistema imunológico do feto em desenvolvimento. Os pesquisadores concluíram que "a exposição à vitamina D durante o desenvolvimento fetal influencia o sistema imunológico do recém-nascido, o que pode contribuir para a proteção de resultados relacionados à asma, incluindo infecciosos, no início da vida".
A vitamina D também parece ter funções antivirais. Um estudo de 2019 no International Journal of Environmental Research and Public Health concluiu que aqueles com níveis mais altos de vitamina D no sangue apresentavam menor risco de infecções respiratórias superiores do que aqueles com níveis mais baixos de vitamina D no sangue.
Por fim, um estudo de 2017 no Journal of the American Geriatric Society comparou uma dose padrão versus uma dose alta de vitamina D em idosos. Aqueles que tomaram altas doses de vitamina D tiveram 40% menos chances de ter uma infecção respiratória superior em comparação com os outros.
Dose sugerida: 1.000 a 5.000 UI é a dose mais comum tomada. Aqueles com cálcio elevado no sangue devem consultar seu médico antes de suplementar.
Elderberry (Sabugueiro)
O sabugueiro (Sambucus sp.), Uma planta com flores, é usado há centenas de anos para fins medicinais por populações nativas de todo o mundo. Nos últimos anos, a popularidade do sabugueiro pegou mais amplamente. Acredita-se que ajude a fortalecer o sistema imunológico.
Um estudo de 2016 mostrou que o sabugueiro pode reduzir a duração dos sintomas de resfriado em viajantes aéreos, enquanto um estudo de 2009 em Fitochemistry mostrou que o sabugueiro pode ter um desempenho semelhante aos medicamentos populares prescritos anti-influenza oseltamivir (Tamiflu) e amantadina.
Além disso, um estudo de 2014 concluiu que o sabugueiro poderia ser um tratamento eficaz para aqueles com o vírus influenza. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
Referências:
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