A melatonina tem se tornado um dos suplementos mais procurados no mercado, especialmente por pessoas que desejam melhorar a qualidade do sono e regular o ciclo circadiano. Ela é um hormônio essencial para o funcionamento adequado do corpo e pode oferecer diversos benefícios além de ajudar a dormir melhor.
Neste guia completo, vamos explicar o que é a melatonina, para que serve, como tomar e ainda trazer algumas recomendações de marcas disponíveis na NutriVita Suplementos para você começar a aproveitar os benefícios desse suplemento. Vamos lá?
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela é conhecida como o “hormônio do sono” porque é responsável por regular o ciclo circadiano, ou seja, o relógio biológico do nosso corpo que controla os momentos de vigília e descanso.
A produção de melatonina é influenciada pela luz: durante a noite, os níveis aumentam, indicando ao corpo que é hora de descansar. Com a exposição excessiva às telas, estresse e maus hábitos, muitas pessoas sofrem com uma baixa produção desse hormônio, o que pode resultar em insônia e outros distúrbios do sono.
Para que serve a melatonina?
A melatonina é amplamente utilizada como suplemento para resolver problemas relacionados ao sono, mas seus benefícios vão muito além disso. Confira as principais funções e benefícios:
1. Promove uma melhor qualidade do sono
O principal uso da melatonina é como auxiliar natural para o sono. Ela ajuda a adormecer mais rápido, melhora a profundidade do sono e reduz os despertares noturnos.
2. Regula o relógio biológico
A melatonina é fundamental para ajustar o ciclo circadiano, sendo úteis em casos de jet lag, trabalho em turnos noturnos ou alterações no horário de dormir.
3. Ação antioxidante
Ela também possui propriedades antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres, que podem causar envelhecimento precoce e danos celulares.
4. Benefícios para saúde mental
A melatonina pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e estresse, promovendo relaxamento e um melhor bem-estar geral.
5. Melhora a saúde ocular
Estudos sugerem que a melatonina tem um papel importante na proteção da retina, ajudando na saúde dos olhos.
Como tomar melatonina?
A melatonina deve ser utilizada com cuidado para garantir seus benefícios sem causar efeitos indesejados. Confira algumas recomendações importantes:
Dosagem recomendada
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Recomenda-se começar com uma dose baixa, entre 0,5 mg a 3 mg, cerca de 30 minutos antes de dormir.
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Caso os benefícios não sejam percebidos, pode-se aumentar a dose gradualmente, mas não exceda 10 mg diários, a menos que orientado por um profissional de saúde.
Modo de uso
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Tome a melatonina sempre em um ambiente propício para o sono, com luz baixa e livre de distrações.
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Evite telas (celular, tablet, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir, pois a luz azul inibe a produção natural de melatonina.
Para quem é indicada?
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Pessoas com insônia ocasional.
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Indivíduos com dificuldades para dormir devido a viagens longas (jet lag).
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Adultos que precisam regular o ciclo circadiano.
Importante: A melatonina não é indicada para gestantes, lactantes ou crianças, a menos que haja recomendação médica.
Recomendações de marcas de melatonina disponíveis na NutriVita
Aqui na NutriVita Suplementos, oferecemos as melhores opções de melatonina para você melhorar seu sono e qualidade de vida. Confira algumas marcas de destaque:
1. Natrol Melatonina 10mg
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Formato: Gomas com sabor de morango.
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Destaque: Absorção rápida, 100% livre de drogas e não formador de hábito.
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Benefícios: Adormeça mais rápido e acorde renovado.
2. Melatonina Líquida Natrol 2,5mg
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Formato: Líquido com sabor de frutas vermelhas.
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Destaque: Absorção rápida e prática.
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Benefícios: Ideal para quem tem dificuldade em engolir comprimidos.
3. Now Foods Melatonina
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Formato: Tabletes de dissolução rápida.
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Destaque: Alta qualidade e eficácia.
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Benefícios: Promove sono reparador e regula o ciclo do sono.
4. Nutrakey Melatonina
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Formato: Cápsulas.
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Destaque: 100% vegetariana e livre de glúten.
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Benefícios: Ideal para uso diário, sem riscos de dependência.
A melatonina é uma excelente alternativa natural para quem busca melhorar a qualidade do sono, regular o relógio biológico e otimizar o bem-estar geral. Seu uso controlado, aliado a hábitos saudáveis, pode transformar sua rotina e trazer muito mais disposição para o dia a dia.
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