Erros cometidos na perda de gordura: 8 razões porque você não queima gordura corporal - NutriVita

Inúmeras pessoas estão na academia para reduzir a gordura corporal, mas nem todo mundo consegue. Se você está tendo problemas para perder peso, você pode esta a cometendo uma dessas fatalidades na perda de gordura!

Muitos de nós passamos anos e anos tentando se livrar da gordura corporalextra com pouco ou nenhum sucesso. Nos temos yo-yo e a montanha-russa dieta, com muitas “subidas e descidas” ao longo do caminho. Nós atacamos nossa gordura quando a motivação é alta, mas ainda desmoronamos com a visão de biscoitos quentes. Infelizmente, este progresso resulta em muitas resoluções inacabadas de Ano Novo e clientes de academia insatisfeitos. Perda de gordura pode ser o objetivo mais comum em fitness, mas é definitivamente não é uma tarefa fácil de conseguir.

Se você esta lutando o jogo da queima de gordura por um longo tempo e ainda não ganhou uma rodada, provavelmente é porque você está fazendo um ou mais dos erros abaixo. Vamos ajudá-lo a evitar essas deslizes comuns na perda de gordura para que você possa de voltar por cima no jogo!

PEDIR UMA SALADA pode parecer uma escolha saudável, mais molhos, ketchup, E ÓLEOS TODOS TÊM CALORIAS que você deve esquecer

ERRO 1 Você come demais
Eu sei que isso parece ser um erro óbvio, mas muitas pessoas realmente não sabem quantas calorias eles estão realmente comendo. Por exemplo, encomendar uma salada pode parecer uma escolha saudável, mas você poderia estar recebendo uma refeição de 600 calorias, mesmo sem perceber. Molhos, molho, ketchup, e óleos todos têm calorias que você provavelmente nem sequer pensa. Especialmente se você não cozinhar regularmente em casa, provavelmente você está comendo mais calorias do que você pensa.

Aprendemos repetidamente que o simples processo de perda de peso é comer menos calorias do que você gasta ao longo do dia. No entanto, este “calorias dentro, calorias para fora” metodologia simplifica demais assuntos. Hipoteticamente, este sistema funcionaria se você comer 1.500 calorias no valor de bolo de queijo por dia e queimar 2.000, mas o corpo humano não é uma calculadora. O tipo de calorias que você come é que realmente importa! Uma dieta só de carboidratos não vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de gordura. Você precisa a combinação certa de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para construir músculos e queimar gordura.

Para a maioria das pessoas, uma relação de 40/40/20 funciona muito bem. Se 40% de seu alimento vem de carboidratos, 40% de proteína, e 20% de gordura, o palco está montado para uma mudança positiva. No entanto, essa relação não é a regra de ouro para todos os tipos de corpo e objetivos. Faça uma pesquisa e descubra o que funciona melhor para você.

Muitas pessoas têm de largar os seus carboidratos ainda mais baixo para queimar gordura com sucesso. Se fizer isso, certifique-se de aumentar a sua ingestão de gordura, pelo menos, um pouco para dar o seu corpo uma fonte de energia alternativa.

ERRO 2 Você não come proteína suficiente
Proteína faz mais do que apenas construir e reparar o tecido muscular. Um estudo de 2003 publicado no “Journal of Nutrition”, descobriu que, apesar de dois grupos de mulheres com excesso de peso consumiram um número idêntico de calorias, o grupo cujos membros consumiram uma dieta incluindo 128 gramas de proteína por dia perderam mais peso do que os membros do grupo consumindo 68 gramas de protein.

Proteína aumenta a saciedade durante as refeições, o que pode ajudá-lo a ajudá-lo a se sentir menos fome e, portanto, comer menos durante o dia. Dietas alta em proteína também pode ter resultados positivos sobre os lipídios do corpo de sangue e os níveis de glicose.

A proteína é uma grande perda de gordura macro, mas você não verá resultados rápidos simplesmente adicionando alguns shakes à sua dieta. Perda de gordura precisa dedicação consistente para o plano de nutrição adequada para seus objetivos. Escolha alimentos ricos em proteínas em cada refeição principal, especialmente em vez de opções carregadas de carboidratos e você verá os resultados ao longo do tempo.

ERRO 3 Você bebe demais
O único líquido que seu corpo realmente precisa é de água. Claro que você pode ter café, chá, e às vezes leite, mas um fluxo constante de bebidas açucaradas vai minar a perda de gordura. Isso Café Latte que você ama tanto pode facilmente ter mais de 300 calorias! Se você está bebendo um adicional de 300 calorias a cada manhã, você está fazendo seu corpo um desserviço. Perder gordura pode ser difícil o suficiente, por isso esse pequenos “detalhes” a torna mais difícil ainda.

Bebidas também pode fazer você perder a guerra de perda de gordura. Uma cerveja de vez em quando não vai te machucar, mas é imperativo que você pare de ceder em farras de fim de semana. As bebidas alcoólicas são geralmente ricos em calorias que seu corpo apenas armazena como gordura, mas apenas como crucialmente, também comprometem o seu julgamento. Então, ao invés de fazer escolhas alimentares saudáveis, a sua bebida-cérebro irá dizer-lhe que um grande prato de nachos é a escolha certa.

ERRO 4 VOCÊ PENSA QUE ALIMENTOS SAUDÁVEL são livre de calorias
Não importa quão saudável um determinado alimento é; se você comer muito dela, você terá um tempo difícil perder gordura. É claro que é importante comer alimentos integrais, mas comer em excesso não-GMO, manteiga de amendoim orgânica ainda é excessos.

Dois exemplos de alimentos saudáveis que correm enormes em calorias são nozes e sementes. Os ômegas, micronutrientes e phytogens nestes “superalimentos” são maravilhosos para a sua saúde, mas as calorias que eles carregam pode ser excessivo. Isso não significa que você deve evitá-los, mas sim, quando você pegar algumas amêndoas para fazer um lanche, não comer em exagero.

Um colher é difícil de medir, por isso limitar-se a cerca de 10 amêndoas. Embora a gordura nas amêndoas é bom, é melhor comer alimentos micronutrientes-densos, como vegetais verdes, que não embalam um monte de calorias.

ERRO 5 VOCÊ NÃO treina intensamente o SUFICIENTE
Se a perda de gordura é o seu objetivo, você tem que criar uma demanda de energia extrema para que seu corpo possa mudar.Os iniciantes devem começar lentamente. No entanto, como você se acostumar com os pesos, máquinas, e a atmosfera da academia, você tem que empurrar cada vez mais difícil. Você não pode se sentir confortável, ou você não vai ter resultados.

Eu não posso te dizer quantas vezes eu vi mulheres enrolar halteres de 5 libras sem suar a camisa todo o treino. Quando eu lhes pergunto por que eles não levantar mais pesado, eles costumam responder: “Eu não quero ficar volumosa.” Homem ou mulher, você tem que levantar duro e pesado, e a razão não tem nada a ver com a enorme obtenção!

Se a perda de gordura é o seu objetivo, você tem que criar uma demanda de energia extrema para que seu corpo pode mudar. O levantamento do mesmo dia pesos leves todos os dias não vai ajudá-lo a fazer isso ou atender a qualquer dos seus outros objetivos físicos.

ERRO 6 Você está fazendo muito CARDIO de baixa intensidade
Eu sei, você provavelmente está pensando consigo mesmo: “Será que ele não diga-me para treinar mais intensamente? Agora ele está dizendo estou fazendo algo muito extenuante! Qual é a grande idéia?” Bem, cardio não é o treinamento de resistência. Ele treina um aspecto completamente diferente do espectro de fitness. Não espere duas horas de esteira trabalho árduo para produzir os mesmos resultados que uma intensa hora de trabalho pesado.

Se você deseja executar cardio que vai te fazer bem, faça alguns dos seus exercícios com curtos períodos de descanso. Ao incorporar todo o seu corpo e reduzindo os períodos de descanso, você vai desafiar o seu sistema cardiovascular, bem como seu sistema muscular. Isso significa melhores resultados.

ERRO 7 Você está estressado
O stress é o assassino silencioso. Quando você ficar estressado, seu corpo produz cortisol acima e além do normal. Cronicamente cortisol elevado pode ser responsável pelo aumento do armazenamento de gordura corporal e outras consequências negativas. Mesmo se sua dieta e treinamento são perfeitas, o stress excessivo pode mantê-lo distante de alcançar essas metas de perda de gordura.

Relaxe! Apesar de que pode ser mais fácil dizer do que fazer, aplicando técnicas de relaxamento para o seu dia pode ter um grande impacto sobre o seu corpo e saúde em geral. Tente yoga, tomar um banho, ler um livro, ver um filme, ou investir em 10-15 minutos de meditação simples.

ERRO 8 Você não dorme o suficiente
Como estresse, privação do sono eleva o cortisol, uma não-perda de gordura. Quando você estiver com pouco sono, a sua sensibilidade à insulina também diminui. Combinados, esses problemas criar um ambiente de menos que ideal de perda de gordura para dizer o mínimo. Suplementos como a melatoninaajudam naturalmente no sono: http://nutrivitasupplements.com/vitaminas/melatonina

Para chegar a sua compleição física ou metas de fitness, priorizar sono. Você não pode divertir a noite toda, passar para fora por algumas horas, trabalhar no dia seguinte, e esperar que o seu corpo para responder positivamente. Tiro para pelo menos 8 horas de sono por noite. Limite o uso de produtos eletrônicos antes de dormir, não beber cafeína à noite, e dar-se algum tempo para ajudá-lo a atingir esse alvo.

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