Por Que a Maioria das Pessoas Está com Deficiência de Magnésio e Nem Sabe?
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do corpo humano. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas, influenciando o metabolismo, o sistema nervoso, os músculos, o coração e até o humor.
Apesar de sua importância vital, estudos mostram que mais de 70% da população mundial não consome magnésio suficiente. A carência desse mineral é silenciosa, mas pode causar uma série de sintomas que muitas vezes são atribuídos a outras causas.
Neste artigo, você vai entender por que a deficiência de magnésio é tão comum, quais os sinais mais frequentes, como identificar o problema e o que fazer para resolver.
🔧 Para Que Serve o Magnésio?
O magnésio é essencial para:
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Produção de energia (ATP)
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Relaxamento muscular
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Regulação do cálcio e do potássio
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Função do sistema nervoso
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Formação óssea
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Controle da glicemia
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Produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina
Sem magnésio suficiente, o corpo simplesmente não funciona bem.
🚫 Por Que Estamos Tão Carentes de Magnésio?
Algumas das principais causas da deficiência de magnésio incluem:
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Dieta pobre em vegetais verdes, sementes e leguminosas
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Solo pobre em minerais devido à agricultura intensiva
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Uso excessivo de alimentos ultraprocessados
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Estresse crônico (que esgota magnésio rapidamente)
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Uso frequente de medicamentos como omeprazol, diuréticos e anticoncepcionais
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Excesso de cálcio e fósforo na dieta, que inibem sua absorção
⚠️ Sinais de Deficiência de Magnésio
A carência de magnésio pode gerar uma série de sintomas que muitas vezes são confundidos com outras condições:
Sintomas físicos:
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Câibras frequentes
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Dores musculares e tremores
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Fadiga constante
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Palpitações ou arritmias
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Enxaquecas e dores de cabeça
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Prisão de ventre
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Sensibilidade à luz e barulho
Sintomas emocionais e mentais:
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Ansiedade e nervosismo
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Irritabilidade
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Insônia ou sono leve
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Dificuldade de concentração
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Sensibilidade emocional excessiva
🤔 Como Saber se Estou com Deficiência?
Os exames de sangue comuns nem sempre detectam corretamente a deficiência de magnésio, pois apenas 1% do mineral está presente no sangue.
Algumas formas de avaliar:
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Testes intracelulares de magnésio
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Avaliação de sintomas clínicos
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Histórico alimentar e estilo de vida
Se você apresenta vários dos sintomas acima, vale considerar a suplementação supervisionada.
🚀 Como Repor o Magnésio de Forma Eficaz
Alimentos ricos em magnésio:
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Espinafre, couve e folhas verdes
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Abacate, banana, figo e mamão
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Amêndoas, castanhas e sementes de abóbora
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Feijão, lentilha e grão-de-bico
Suplementação:
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Magnésio bisglicinato: altamente absorvível, ideal para relaxamento e sono
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Magnésio quelado: excelente biodisponibilidade
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Cloreto de magnésio: bom para uso geral
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Taurato de magnésio: bom para coração e sistema nervoso
A dose ideal varia entre 200mg a 400mg ao dia, conforme a necessidade individual.
O magnésio é um nutriente vital para sua energia, equilíbrio emocional, qualidade do sono e função muscular. E mesmo sendo tão essencial, é um dos minerais mais negligenciados da atualidade.
Se você sente que está sempre no limite, com corpo tenso e mente agitada, talvez o que esteja faltando seja magnésio.
Reponha o que o seu corpo precisa para voltar a funcionar bem. Dê ao seu organismo o que ele merece: equilíbrio e vitalidade.